京东程序员回应“被猝死”：程序员该如何保护自己的健康？

京东程序员回应“被猝死”

近日有传闻称一位京东程序员疑似因常年夜班在工位猝死。对此，当事人在微博回应称，其并未猝死，已就造谣报警。

以下为全文：

我是张建磊，京东程序员，就是那个网传已经猝死的人。

是的，我还活着，还在京东写代码。

招聘网站截图是我没错，但网传的那张不知道哪来的照片，里面的人不是我。（希望那位男士一切都好）

不知道是谁出于什么居心盗用了我的信息，让我经历了一次莫名奇妙的 “社会性死亡”。忽然成为关注焦点的滋味真的很酸爽。

恳请大家不信谣不传谣。

我已报警，造谣的你好自为之。

现在有各种各样的行业存在，有的工作是很轻松的，但绝大多数的工作是很枯燥乏味的，尤其是程序员们，他们每天面对电脑，在电脑跟前计算大量的数据，经常加班给他们很大的精神压力。九九六都成了程序员的标配，每天背个书包穿着条纹衬衫 去上班，早出晚归，一整天都在电脑前编码，长时间的脑力工作，会让人非常的精神疲惫，让人觉得很力气，然而现在的公司还会延长时间，加班时间更长，这样程序员要是得不到充足的休息，而且还不锻炼身体，不按时睡觉熬夜的话，猝死的概率还是很大的，但是只要保持规律的生活，坚持锻炼身体，少熬夜，还是不会猝死的，由于经常性的报道程序员猝死，导致大家都 认为程序员真的很危险，猝死几率大。

2021 国民健康洞察报告 

说到这里，近一年来接连发生的几起猝死事件引发人们的警觉，年轻人健康的话题成为大众持续关注的热点。在2021年1月25日，丁香医生数据研究院发布了《2021国民健康洞察报告》（以下简称“报告”），在56196个样本调查中，59%的程序员在最近一年担心过自己猝死，排在15种最担心自己猝死职业的第三位。

基于微博话题#哪一刻你会担心自己“猝死”#评论，令大家担心猝死的时刻通常发生在加班、熬夜、失眠的时候，而胸闷心悸和心跳加速是大家对“猝死”出现警觉的身体症状。

在不同职业的工作时长中，程序员工作8—12小时所占的比重最大，这可能也是造成担心自己“猝死”的重要原因之一。

此外，脱发成为大家越来越关注的健康问题。在该报告中，脱发已位列健康困扰前十，其中女性和年轻人认为自己备受脱发困扰。根据国家卫健委发布调查数据显示，我国有超过2.5亿人饱受脱发困扰，平均6人有1人脱发，脱发年轻化趋势愈发明显，大批90后已加入脱发大军。

有85%的程序员认为健康的意义是心理健康，78%的程序员有过心理健康困扰，但他们积极寻找应对方式，程序员们有近4种应对心理困扰的方式。

在整体健康自评中，程序员以6.3分排在倒数第三位，与程序员整体健康期待自评的8.5分形成较大反差，只有22%的程序员认为自己没有心理健康困扰。

此外，程序员们对自己的职业前景较为自信，51%的程序员认为疫情对自己的职业发展没有影响。

据悉，《2021国民健康洞察报告》是丁香医生数据研究院对国民健康进行的第三次大规模调查，每次样本量均达数万人，是中国民间规模较大的全民健康状态扫描。

程序员如何保护自己的健康

无意中看到这样一个段子：

22岁毕业进外包公司，任软件工程师，每天编码到凌晨，眼睛弄成深度近视；

25岁跳槽进入IT公司，任高级软件工程师，天天坐着编码，结果长成了胖子；

28岁跳槽到互联网公司，担任系统架构师，终于贷款买房，却不幸秃顶；

33岁好不容易熬成公司CTO，也还完房贷，买了车，结果染了一身职业病；

35岁带领创业公司上市前发现癌症晚期，卒。老婆带着票子、孩子改嫁他人……

多么的讽刺啊，一个段子，道尽了一个程序猿的苦逼一生。作为一名未来的程序猿，我们要从现在开始注意自己的身体健康了。

1、爱护自己的脖子和肩膀

程序员的职业病多半就出在脖子的肩膀咯，因为长时间的面对电脑，头往前倾斜的姿势，使你的脖子和肩承受着巨大的压力，久而久之，脖子和肩之间的肌肉就肌肉劳损了。上班一段时间我们应该适当的放松一下颈部，也可以在空闲的时候抽点时间做做保健操。

正确的坐姿

2、爱护你的腰

我们的腰椎、颈椎所受的压力，在平躺时是最小的，站着的时候是其次，坐着的时候最大。在工作中不要久坐不动，我们应该隔一段起来走走，看看远方，活动下身体，放松肌肉。

希望每个程序猿的工作都是这样的

3、爱护你的眼睛

长时间看电脑，眼睛难免受不住。可以在你电脑旁边放盆绿色盆栽，例如仙人掌等植物，每半个小时就看看绿色植物，既可以保护眼睛，又能让你小憩一会，有利于提高效率；如果有条件可以走到窗户旁边望望远景或者做做眼保健操，干涩的眼睛也可以选择适合自己的眼药水来保护自己的眼睛

有事没事做做眼保健操吧

1、请早睡

跑步，健身，高质量的码程序，都要有早睡作为前提。只有早睡，白天精神气才有可能足，精神气足了，干事情才有劲。

2、请吃好

像街边摊，大排档，这些地方就别去了，吃的健康的人的起色和精神气通常都非常好。

3、请锻炼身体

身体是革命的本钱，有事没事多跑跑步。

4、学会享受生活

程序猿不能简单的做码农，生活同样也需要的精彩。周末出去看看电影，唱唱歌，晚上有时间的时候做做饭，打打游戏，只要自己努力去活，到处都是精彩。

程序猿不易、且行且珍惜。